4 فواكه يجب استهلاكها باعتدال لتفادي زيادة الوزن

ينصح أخصائيو التغذية بتناول الفاكهة والخضار بشكل منتظم لما تحمله من فوائد تُقوّي جهاز المناعة، وتمنح طاقةً ونشاطاً للفرد خلال يومه. لكن إن كانت السعرات الحرارية في الخضار منخفضة بشكل كبير، إلا أن الواقع يتغيّر مع الفاكهة. إذ تحتوي بعضها على سعرات حرارية عالية، قد يؤدي استهلاكها بكثرة إلى زيادة في الوزن، وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من الدهون والكاربوهيدرات. وبحسب مقال لأخصائي التغذية الأميركي راين رامان على موقع “هيلثلاين” الطبي، أبرز هذه الفواكه هي التالية:

الموز

تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 غراما) على 105 وحدات حرارية. ورغم أنه يعتبر من الفاكهة ذات السعرات الحرارية المرتفعة إلا أنّه يحتوي على فوائد كثيرة، ويعتبر وجبة خفيفة ممتازة، غنية بالفتيامينات خصوصاً الفيتامين ب. لكن إن كان الفرد يسعى إلى خسارة الوزن فيجب أن يستهلك الموز باعتدال.

الأفوكادو

تحتوي الأفوكادو على كمية من الدهون الصحية غير المؤذية لكنّ هذه الدهون تترجم بسعرات حرارية عالية تؤدي بالتالي إلى زيادة الوزن. تحتوي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم (100 غرام) على 161 وحدة حرارية، و15 غراما من الدهون.

لذلك يجب استهلاك هذه الفاكهة باعتدال، خصوصاً إذا أخذنا بعين الاعتبار المغذيات الأخرى التي تحتويها مثل البوتاسيوم والفيتامينات K و C و B5 و B6.

جوز الهند

تعتبر جوز الهند مصدراً كبيراً للسعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 28 غراما على 99 وحدة حرارية.

مانغو

تعتبر المانغو مصدرًا للسعرات الحرارية،معظمها من الكربوهيدرات. ويضمّ كوب واحد (165 غراما) على 99 وحدة حرارية، و25 غراما من الكربوهيدرات. ورغم أنها تحتوي على معادن مهمة وأساسية للجسم، لكنها ستؤدي إلى زيادة الوزن في حال تناولها بكثرة.